^{Em O que ninguém te conta sobre a menopausa, Jancee Dunn apresenta um guia para abraçar esta fase da vida (Foto: Desenho Editorial)}

Diante da falta de informações sobre a menopausa, a jornalista norte-americana Jancee Dunn decidiu investigar a literatura disponível e realizar entrevistas com especialistas para confrontar o tabu e a vergonha que rodeiam o tema. Afinal, se é um processo pelo qual todas as mulheres passam, está mais do que na hora de falar abertamente e normalizar essa fase da vida.

No livro O que ninguém te conta sobre a menopausa, Dunn aborda o assunto com bom humor e leveza, apresentando maneiras de abraçar este momento e vivê-lo de forma saudável e realista.

^{No sumário do livro já é possível vislumbrar a sinceridade sem tabus e com humor de Jancee Dunn (Foto: Desenho Editorial)}

Dentre várias informações interessantes presentes no livro, selecionamos uma lista com dicas de bem-estar para quem está na menopausa. Confira:

1. Durante a menopausa, muitas mulheres enfrentam dificuldades com o sono. A insônia pode ser causada por ondas de calor, suores noturnos e outras mudanças hormonais. Para melhorar a qualidade do sono, é importante criar um ambiente propício ao descanso. Manter o quarto fresco, escuro e silencioso pode ajudar. Além disso, estabelecer uma rotina regular de sono e evitar estimulantes como cafeína e eletrônicos antes de dormir são práticas recomendadas.

2. A alimentação saudável desempenha um papel crucial na gestão dos sintomas da menopausa. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a manter os níveis de energia e melhorar o humor. Alimentos ricos em cálcio e vitamina D são especialmente importantes para a saúde óssea, uma vez que a menopausa pode aumentar o risco de osteoporose. Além disso, evitar alimentos processados e ricos em açúcar pode ajudar a regular o peso e os níveis de energia.

3. A prática regular de exercícios físicos oferece inúmeros benefícios durante a menopausa. O exercício não apenas ajuda a controlar o peso, mas também melhora o humor, reduz a ansiedade e fortalece os ossos. Atividades como caminhada, natação, ciclismo e ioga são ótimas opções. Exercícios de resistência, como levantamento de peso, podem ajudar a manter a massa muscular e a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose.

4. A saúde óssea é uma preocupação importante durante a menopausa devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Para prevenir a osteoporose, além de uma dieta rica em cálcio e vitamina D, é essencial realizar exercícios de fortalecimento ósseo. Além dos exercícios de resistência, atividades como dança e subir escadas podem ajudar a manter a densidade óssea. Consultar um médico para monitorar a saúde óssea e considerar suplementos de cálcio e vitamina D pode ser necessário para algumas mulheres.

Em suma, adotar um estilo de vida saudável e ativo pode fazer uma grande diferença na gestão dos sintomas da menopausa. No perfil @BemPensar, estamos comprometidos em fornecer informações e dicas práticas para apoiar você durante essa fase de transição. Ao cuidar bem do seu corpo e mente, você pode navegar pela menopausa com mais conforto e bem-estar.

Sobre a autora

JANCEE DUNN é autora de oito best-sellers do New York Times e escreve para veículos como New York Times, Vogue, O, The Oprah Magazine e Parents. Vive em Nova Jersey com seu marido, o escritor Tom Vanderbilt, e a filha deles. O que ninguém conta sobre a menopausa é seu primeiro livro pela Fontanar.

O que ninguém conta sobre a menopausa já está disponível nos formatos físico e e-book. Acompanhe as redes sociais da @editorafontanar para não perder nenhuma novidade!